Détox digitale : 9 conseils pour se déconnecter des écrans
9 conseils de détox digitale
On commence par ici avec 9 conseils simples (si si ) de détox digitale pour se déconnecter des écrans et se reconnecter à ses proches.
Conseil N°1 : Faites un état des lieux : qu’est-ce qui vous déplaît dans votre rapport au téléphone ?
Passer trop de temps sur Instagram vous agace ? Vous avez le sentiment de vous « abrutir » et de ne rien apprendre après 2h à cliquer sur les notifications, actualiser, à faire défiler des photos… ? Vous vous surprenez à rater des instants de conversation avec vos amis/famille car vous êtes sur votre téléphone ? Vous avez l’impression de moins bien dormir qu’avant ? Vous ne supportez plus d’être sollicité par sms/mail/Facebook/whatsapp… Un proche vous a fait la remarque que vous ne lâchiez plus votre téléphone ?
- Notez et pointez ce que vous voulez changer dans votre rapport au téléphone.
- Observez également comment vous vous sentez après être allé sur vos applications préférées : moins belle, moins chanceuse, vie morne? ou bien au contraire, de meilleure humeur, flattée…
L’objectif n’est pas de vous priver de votre téléphone et l’utilisation que vous en faites mais de ne garder que le meilleur. On continue avec le conseil n°2.
Conseil N°2 : Désactivez les alertes/notifications
Et quel conseil de détox digitale ! Effets bénéfiques immédiats garantis : désactivez dans les réglages de votre téléphone les notifications Facebook/mail/Instagram/Youtube/Vinted selon les applications qui rendent accro.
Ainsi plus de d’alertes sonores, notifications, vibrations, lumières en pleine nuit, qui viennent polluer votre attention alors que vous n’utilisez pas votre mobile ! Vous consulterez vos applications à un moment voulu.
Conseil N°3 : Supprimez !
Êtes-vous sûr d’avoir besoin de cette appli qui vous informe combien de pas vous avez fait ? Et celle qui vous permet de changer les chaînes de la télé ? Le 1er pas de la détox digitale sera de réussir à les supprimer et l’énorme avancée serait de réussir à le faire pour certains réseaux sociaux… Essayer d’être honnête avec vous et de supprimer les applications les plus chronophages : vous pourrez consulter votre compte Facebook ou Vinted depuis votre ordinateur.
Conseil N°4 : Faites des pauses
Petit challenge de détox digitale avec vous-même : Forcez-vous à ne pas consulter votre téléphone ou vos mails pendant 30 minutes, une heure, deux heures selon le degré de votre addiction. C’est avec ce défi que l’on peut se rendre compte que nous sommes tous un peu, voire beaucoup accro.
Si votre métier vous oblige à rester en alerte et connecté en permanence, autorisez-vous un « couvre-feu digital » le soir, le week-end ou les jours fériés. Votre partenaire, vos enfants vous diront sûrement merci de manière directe indirecte : plus de temps pour les autres apportera une meilleure ambiance, moins de reproches, plus de souvenirs
Conseil N°5 : Créez des « zones sans téléphone »
Les exemples arrivent ! À la maison, en famille, en couple, mettez-vous d’accord sous forme de challenge : pas de portable au lit, à table, sur le canapé… vous pouvez choisir de bannir le téléphone d’un lieu par semaine et de changer la semaine ou le mois suivant. Vous pouvez créer une petite affiche humoristique : No Phone. A vos stylos et feutres.
Conseil N°6 : Dormez sans téléphone
Environ 1h avant de vous endormir, au lit faites tout ce que vous voudrez mais bannissez les écrans.
Préparez le terrain : une tisane, un livre, un bisou…
Conseil N°7 : Arrêtez de snober (Le Phubbing)
Oui il y a encore un nouveau mot le : «phubbing ». C’est la contraction de phone et snubbing. C’est le fait de consulter son téléphone lorsqu’on est à table, entre amis, en famille , comme si on snobait la ou les personne(s) qui sont là.
Raconter quelque chose sans être écouté, sans pouvoir s’accrocher à un regard n’est pas une chose agréable. Votre cercle risque de s’en lasser. Si vous attendez un message important : prévenez et excusez-vous.
Dans les lieux publics privilégiez le mode silencieux ou vibreur et parlez discrètement 🦹♀️.
Conseil N°8 : Partagez votre écran
Si vous ne pouvez pas vous passer de regarder les photos que Pierrepauljacques publie ou de regarder la nouvelle vidéo de Untel proposez à celui qui est avec vous de regarder ça ensemble ! Vous pouvez appliquer ce conseil de detox digitale avec les films et séries : vous combinez plaisir et partage. Ensuite, débattez et analyser ce que vous avez regarder. C’est toujours mieux que de s’isoler et vous favorisez la communication. 🥇
Conseil n°9 : Ayez toujours un objectif lorsque vous prenez votre smartphone
Fixez-vous un objectif avant de consulter votre téléphone. N’allez pas sur votre téléphone par « réflexe » en atterrissant sur le fil d’actualité Facebook 🧐.
Ayez un vrai but : horaires de train, météo de demain… et essayez de vous limiter à cela ! Pour le glandage sur Facebook, fixez-vous un temps donné. Il existe mêmes des réglages sur votre smartphone pour vous aider à limiter le temps passé sur telle ou telle application : vous recevez une alerte après le temps initialement fixé.
Si vous êtes encore au bas de cette page c’est que les conseils de détox digitale vous semblent jouables non ?
Allez go ! Quittez internet et on se revoit plus tard !
La Jomo Family